अवसाद, चिंता और एडीएचडी अधिक से अधिक आम होते जा रहे हैं। मल्टी-टास्किंग से भरी हमारी तेज-तर्रार जीवनशैली, और कम समय-बहिष्कार तनाव को बढ़ाते हैं। और इन मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज आसान नहीं है क्योंकि दवा के दुष्प्रभाव हो सकते हैं। अन्य उपचार धीमे, अक्सर अनिश्चित और महंगे होते हैं। लेकिन कुछ विकल्प हैं, जिन्हें ज्यादातर लोग नजरअंदाज कर देते हैं, जो पूरी तरह से मुफ्त हैं और बिना किसी दुष्प्रभाव के।
सबसे पहले, व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य असंबंधित लग सकता है। लेकिन व्यायाम वास्तव में मस्तिष्क की संरचना को ही प्रभावित करता है, खासकर उन क्षेत्रों में जो सबसे अधिक अवसाद से प्रभावित हैं। यह एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे फील-गुड केमिकल रिलीज करता है जो आपके मूड, याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करते हैं। आप अधिक स्पष्ट रूप से सोचने लगते हैं और मस्तिष्क में बेहतर रक्त परिसंचरण के कारण बेहतर निर्णय ले सकते हैं। अध्ययनों का दावा है कि दिन में सिर्फ 15 मिनट दौड़ने या एक घंटे तक चलने से गंभीर अवसाद का खतरा 26% तक कम हो जाता है।
सेलिब्रिटी वेलनेस और पोषण विशेषज्ञ रिहाना कुरैशी बताती हैं कि कैसे कोई स्वाभाविक रूप से अवसाद के लक्षणों का मुकाबला कर सकता है
व्यायाम और फिटनेस
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (या वेट ट्रेनिंग) डिप्रेशन के लक्षणों को मात देने के लिए काफी प्रभावी है। यह न केवल आपको मजबूत बनने में मदद करता है बल्कि आपको एक सकारात्मक आत्म-छवि के साथ छोड़ देता है – कुछ ऐसा जो अवसाद से पीड़ित लोगों में कमी है। अवसाद से ग्रस्त कुछ लोगों को व्यायाम शुरू करना चुनौतीपूर्ण लगता है, लेकिन निष्क्रियता लक्षणों को बढ़ा सकती है। इसलिए आगे बढ़ने के लिए खुद को धक्का देना जरूरी है। एक गतिविधि चुनें जिसे आप करना पसंद करते हैं – यह तैराकी, साइकिल चलाना या यहां तक कि ज़ुम्बा जैसे नृत्य या साधारण दौड़ना भी हो सकता है। वास्तव में दौड़ना एक ‘रनर हाई’ देने के लिए जाना जाता है जो एक अच्छे रन के बाद आपको उत्साह का अनुभव करने में मदद करता है। योग विशेष रूप से अवसाद का मुकाबला करने और समग्र कल्याण प्राप्त करने के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है। कुंजी कुछ ऐसा चुनना है जिसे आप करना पसंद करते हैं और आगे बढ़ते हैं। छोटी अवधियों से शुरू करें और जब आप बेहतर महसूस करने लगें तो इसे बढ़ाएँ।
आहार और पोषण
यह आपके लिए फिर से एक आश्चर्य के रूप में आ सकता है, लेकिन हमारी भावनाओं, मनोदशाओं का हमारे पेट से बहुत कुछ लेना-देना है। आंत के बैक्टीरिया सैकड़ों न्यूरोकेमिकल्स का उत्पादन करते हैं, जिनका उपयोग मस्तिष्क सीखने, स्मृति और मनोदशा जैसी बुनियादी मानसिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए करता है। सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जो आप आंत-मस्तिष्क कनेक्शन को पोषण देने के लिए कर सकते हैं, वह है प्रसंस्कृत भोजन से बचना और अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाना। ताजे फल और सब्जियां एंटी-ऑक्सीडेंट और फाइटोकेमिकल्स से भरपूर होती हैं जो कोशिका क्षति को रोकती हैं। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन बनाने और सतर्कता में सुधार करने में मदद करते हैं।
धूप और बाहर
सूरज की रोशनी विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है। यह हमने स्कूल में सीखा है। विटामिन डी की कमी के लक्षण डिप्रेशन के समान ही होते हैं। इसके बावजूद, हम जो प्रचुर मात्रा में धूप प्राप्त करते हैं, उसका अधिकतम लाभ नहीं उठा पाते हैं। साथ ही, रोजाना सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से सेरोटोनिन हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है जो मूड को बढ़ाने के साथ जुड़ा होता है। प्रतिदिन कम से कम 20-25 मिनट सुबह की धूप (सुबह 7:30-8:30 के बीच) में नियमित रूप से लगाएं।
और ये सभी चीज़ें मुफ़्त हैं और बिना किसी साइड-इफ़ेक्ट के। तो आइए विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस के अवसर पर अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में अधिक जागरूक होने और इसके प्रति काम करने का वादा करें।
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