गर्भावस्था के दौरान बचने के लिए व्यायाम आपके बच्चे को सुरक्षित रखने के लिए

चलना, प्रसव पूर्व योग और गर्भावस्था पिलेट्स, कुछ अद्भुत व्यायाम हैं जो गर्भावस्था को कम तनावपूर्ण और अधिक मज़ेदार बनाने में मदद कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम आपके बच्चे के समग्र स्वास्थ्य और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। हालांकि, कुछ विशिष्ट वर्कआउट हैं जिन्हें गर्भावस्था के दौरान टाला जाना चाहिए। इस अवधि के दौरान सक्रिय रहना अच्छा है जब तक कि आपको उच्च जोखिम में नहीं माना जाता है या आपके डॉक्टरों ने आपको पहले से मौजूद चिकित्सा स्थितियों के कारण व्यायाम करने से बचने के लिए कहा है। हालांकि मूवमेंट शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से फायदेमंद है, जानिए कौन से व्यायाम से बचना चाहिए।

संपर्क खेल

आमतौर पर ऐसे खेलों से बचना सबसे अच्छा होता है जिनमें गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता होती है। खेल प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान फुटबॉल, सॉकर, बास्केटबॉल और वॉलीबॉल जैसे खेलों से बचना चाहिए।

गर्म योग

गर्भवती महिलाओं को गर्म योग से बचने की सलाह दी जाती है क्योंकि कमरे का तापमान जल्दी से 100 डिग्री से अधिक हो सकता है। इस तरह के उच्च तापमान से अतिताप हो सकता है, जिससे असामान्यताएं और समय से पहले प्रसव हो सकता है।

हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट

रस्सियाँ, टायरों को धक्का देना, भारी वज़न या बक्सों को उठाना और अन्य उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट हानिकारक हो सकते हैं और इसके परिणामस्वरूप श्रम संबंधी जटिलताएँ और गर्भपात हो सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट से बचना चाहिए क्योंकि वे आपकी हृदय गति को लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं।

व्यायाम जो पेट में खिंचाव पैदा करते हैं

गर्भवती महिलाओं को किसी भी ऐसे व्यायाम से बचना चाहिए जो उनके पेट पर दबाव डालता हो, जैसे सिट-अप्स या तख्ती। ये अभ्यास अप्रिय हैं और इसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में कमजोरी और पेट में अलगाव हो सकता है।

टहलना, साइकिल चलाना या दौड़ना

लंबी दूरी तक दौड़ना, साइकिल चलाना और जॉगिंग गर्भावस्था के सभी ट्राइमेस्टर के दौरान बचने के लिए सभी व्यायाम हैं क्योंकि वे अधिक परिश्रम और शरीर के तापमान में वृद्धि का कारण बन सकते हैं। यह निर्जलीकरण और मांसपेशियों में खिंचाव का कारण भी बन सकता है।

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